4 Proste Sposoby Na Zwiększenie Energii

Zbliża się dwunasta, siedzisz w pracy i już zaczynasz czuć zmęczenie. Czujesz, że Twoje ciało jest jak gdyby bez paliwa do działania, a jeszcze przed tobą wiele godzin pracy i obowiązków.

Jeśli jak większość ludzi na świecie w pracy masz dużo rzeczy do zrobienia, nie mówiąc już o tym, co Cię czeka po pracy: obiad, domowe obowiązki, odrabianie pracy domowej z dziećmi, pomaganie znajomym w przeprowadzce, wyprowadzenia psa na spacer itd. Można wymieniać w nieskończoność. Już samo myślenie o tych wszystkich obowiązkach może być męczące, a tu dopiero 13:15 i jeszcze w pracy trzeba siedzieć.
Skąd wziąć energię cały dzień obowiązków?

Oto przed Tobą pięć prostych strategii, które pozwolą Ci wzniecić dodatkową energię do działania. Niektóre z nich oferują natychmiastowy zastrzyk energii na dwie godziny, a inne działają długoterminowo. Niektóre wymagają też trochę więcej cierpliwości i wysiłku, ale z pewnością będą opłacalne.
Wzmacniacz energii nr 1:
„Sięgnij po energetyczne jedzenie”

Myśląc o energetycznym jedzeniu myślisz pewnie, że chodzi o „energetyzujące batony” albo „napoje”, które dają duży przypływ energii… na chwilę. Niestety później następuje jej spadek, i człowiek jest jeszcze bardziej zmęczony niż był.

Jeśli chcesz natychmiastowy zastrzyk energii bez konsekwencji wystarczy zjeść jakąś zdrową przekąskę, która ma w sobie białko. Jedyną z najlepszych przekąsek tego typu są produkty pełno-ziarniste. Przykładowo chleb razowy z grillowanym kurczakiem nadaje się tutaj idealnie. Dorzuć do tego jeszcze jabłko albo ogórek, a przypływ energii gwarantowany.

Jaki jest sekret?

Kombinacja białek i złożonych węglowodanów (te są dłużej trawione niż proste) stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi. Podnosi to poziom energii na dłużej (przez cały proces trawienia). Nie następuje więc gwałtowny ale krótko trwały skok poziomu cukrów we krwi, jak po wypiciu napoju energetycznego, ale stopniowy.

Kilka przykładów węglowodanów złożonych:

– pomarańcze, śliwki, gruszki, grejpfruty
– marchewki, brokuły, kapusta, szparagi, seler, ogórki, sałata

Kilka przykładów wysokobiałkowego jezdnia:
– jajka, mleko, twaróg, jogurt

Wystarczy, że połączysz wysokobiałkowe produkty z węglowodanami złożonymi, a będziesz mieć zdrową i energetyczną przekąskę, która niemal natychmiast przywróci Ci energię.

Wzmacniacz energii nr 2: Zjedz śniadanie pełne węglowodanów i błonnika
Jeśli zależy Ci na długotrwałym wzroście energii przez cały dzień, to musisz zjeść coś z dużą ilością węglowodanów i błonnika na śniadanie.

Produkty bogate w błonnik:

– płatki kukurydziane, jabłko, banan, gruszka, figi, rodzynki, migdały, makaron spaghetti
– owsianka, ryż, brokuły gotowane, kukurydza, brukselka, pomidor (pieczony)

Według mnie najlepszym tutaj wyjściem jest jedzenie na śniadanie płatków kukurydzianych z mlekiem plus kilka dodatków do nich. Możesz pokroić któryś z wymienionych owoców do płatków albo nawet dodać specjalnie przygotowane płatki z błonnikiem (można takie kupić w sklepie ze zdrową żywnością). Dziennie potrzebujesz około 25-30 gram błonnika.
Wzmacniacz energii nr 2:
„Zrób sobie przerwę”

Zrobienie sobie krótkiej przerwy między zadaniami, może Ci pozwolić przezwyciężyć zmęczenie i tym samym zrobić ogólnie więcej, w przypadku pracy non-stop. Zwykła przerwa przez 5-10 minut robiona, co godzinę może dosłownie Cię zresetować i w dłuższym czasie znacznie obniżyć poziom zmęczenia.

Badanie nad ludzkim zachowaniem pokazują, że człowiek, aby mógł efektywniej działać, potrzebuje wypoczynku, nawet bardzo krótkiego. Jeśli w pracy nie możesz pozwolić sobie na robienie przerw, co godzinę, spróbuj coś wymyślić, żeby na chwilę oderwać się od swoich zajęć. Możesz wychodzić do toalety na troszkę dłużej. Możesz przejść się do sąsiedniego boksu, zamiast dzwonić albo pisać maila.
Musisz robić sobie przerwy szczególnie, jeśli przez długi czas siedzisz przy komputerze.
Wzmacniacz energii nr 3:
„Zacznij się ruszać”

Jeśli chcesz natychmiastowej dawki energii, wystarczy, że zaczniesz się ruszać. Energiczny spacer natychmiast pobudza i rozbudza Twoje ciało. Krew płynie szybciej, mózg jest bardziej dotleniony. Nawet 10 minut szybkiego chodzenia może Cię niebywale orzeźwić i dać Ci zastrzyk energii.

Jestem pewien, że będziesz w szoku jak dużo takie proste przejście może Ci pomóc. Najlepiej jeszcze przejść się na dworze, żeby złapać więcej tlenu, którzy orzeźwia cały organizm i umysł. Dodatkowo jeszcze zmieniasz otoczenie i na chwilę dorywasz się od pracy, przez co niejako resetujesz swój umysł. Łatwiej Ci będzie po takiej przerwie znowu wrócić do skutecznego działania.
Wzmacniacz energii nr 4:
„Unikaj energetycznych wampirów”

Jednym z najlepszych sposobów na długotrwałe zwiększenie energii jest otoczenie się właściwymi ludźmi, kiedy tylko to możliwe. Jasne, że nie da się (szczególnie w pracy) uniknąć tych wszystkich negatywnych ludzi i ich nastrojów. Mimo wszystko wciąż możesz wiele zrobić, aby kontrolować, z kim się spotykasz, a z kim nie.

Negatywni ludzie mogą wyssać z Ciebie energię szybciej niż nawet najcięższa praca fizyczna. Już sama ich obecność może powodować, że czujesz stres. A w końcu stres niszczy energię szybciej niż cokolwiek innego.

Autor Postu: Daniel Karczyński

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.